Скандинавская ходьба - один из лучших способов борьбы со стрессом

Оздоровительная ходьба – это самый простой и доступный вид упражнений, помогающий нам поддерживать форму, бороться с лишним весом, сохранять сердце и сосуды здоровыми. Это один из лучших способов борьбы со стрессом. 
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует 2,5 часа умеренных нагрузок еженедельно. При этом совсем не обязательно ходить часами. 20-30 минут оздоровительной ходьбы каждый день послужат хорошей основой для регулярных занятий фитнесом. 
Что нужно знать о ходьбе?  Важно правильно выбрать обувь. Она должна быть удобной и устойчивой. Для ходьбы нужна хорошая амортизация и комфорт, чтобы избежать мозолей, натоптышей и заболеваний опорно-двигательного аппарата. 
Если вы ходите на работу пешком, одевайте удобную обувь, и, если нужно, меняйте ее на работе.
Если вы любитель длительных прогулок, лучше всего приобрести специальную пару обуви для ходьбы, например, кроссовки с хорошей амортизацией. Также стоит подумать об использовании ортопедических стелек, которые помогут защитить ступню от возможных травм, а также послужат для профилактики плоскостопия. Для продолжительных походов вам также могут понадобиться бутылка воды и легкая и быстро сохнущая одежда

Достаточно ли быстро я хожу? Скорость прогулочной или пассивной ходьбы составляет не более 4 км/час. С помощью пассивной ходьбы невозможно похудеть или улучшить уровень физической подготовки, так как нагрузка распределяется на ограниченную группу мышц, а частота сердечных сокращений не превышает 80 ударов в минуту.
Темп оздоровительной ходьбы составляет примерно 6-7 км/час. Достаточна ли для вас такая нагрузка можно определить следующим образом: если при ходьбе вы можете говорить, не испытывая существенных затруднений, но при этом не могли бы пропеть пару куплетов песни, не сбивая дыхания, то такой уровень нагрузки можно считать адекватным.
При более быстром темпе ходьбы включаются дополнительные группы мышц, усиливается кровообращение, возрастает расход энергии. В результате мы получаем анаэробную тренировку и увеличиваем нашу работоспособность.
Существует ряд мобильных приложений, которые помогут вам измерять скорость ходьбы, время тренировки, количество сделанных шагов, а также частоту вашего пульса и динамику ваших личных фитнес-достижений.
Если уровень вашей физической подготовки не позволяет вам ходить с достаточной скоростью, начните с меньших нагрузок и увеличивайте время и интенсивность тренировок постепенно. 
Тем, кто испытывает проблемы с суставами, рекомендуются тренировки в бассейне с тем, чтобы повысить тренированность мускулатуры ног и спины, не создавая стрессовой нагрузки на колени, голеностоп, а также бедренные суставы и спину. После такой начальной подготовки можно приступать к регулярной ходьбе, начиная с малых расстояний и постепенно увеличивая продолжительность походов.

С чего начать? Самый простой способ начать больше ходить, это включить пешие прогулки в свой режим дня. Это поможет сформировать полезную привычку и сэкономит ваше время.
Например:
·      Проходите пешком хотя бы часть вашего пути на работу,
·       Ходите пешком в магазин,
·      Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, не используйте лифт,
·      Не пользуйтесь машиной для поездок на небольшие расстояния,
·       Провожайте детей в школу пешком,
·      Организуйте регулярные прогулки с кем-то из друзей, так вы сможете не только пройтись, но и провести время вместе и обменяться новостями,
·       Короткие прогулки после ужина помогут вам сжечь лишние калории и лучше спать.
Ходить можно как в городе, так и за городом на природе. Старайтесь выбирать маршруты дальше от крупных автодорог и промышленных предприятий.
Слушайте музыку или подкасты Прослушивание музыки или подкастов помогает нам отвлечься, а также послужит сочетанию приятного с полезным.
Динамичная музыка также поможет наращивать темп ходьбы и усилить мотивацию!
Изучаете иностранный язык или готовитесь к экзаменам? Прослушивание подкастов, аудио книг, и других образовательных аудиоматериалов поможет вам сохранить массу времени, сочетая два полезных дела одновременно.

В чем преимущества скандинавской ходьбы перед обычной? Скандинавская ходьба — это усовершенствованная техника ходьбы, в которой используются специальные палки. При этом виде нагрузки работают не только ноги и корпус, но и руки, плечевой пояс и верхняя часть спины.
Ходьба с палками ранее использовалась в лечебной физкультуре, а также для летних тренировок лыжников в скандинавских странах.
В 1997 году финская компания ExelOyj выпустила первые палки для скандинавской ходьбы (NordicWalking). К концу этого же года в стране было уже более 2000 тренеров и десятки специальных курсов, обучающих технике этой разновидности фитнеса.
По данным независимых исследований, к 2004 году из 5,2 миллионов жителей Финляндии скандинавской ходьбой регулярно занималось уже 700 000 человек. Бум распространился на другие страны, захватив сначала Австрию и Германию, а затем и Россию.
По распространенному мнению, скандинавская ходьба эффективнее обычной, так как при этом виде нагрузки задействовано в 1,5 раза больше мышц и расход калорий на 46% выше, чем при обычной ходьбе в ускоренном темпе. 
При регулярных занятиях скандинавской ходьбой отмечаются: ·     Высокие показатели снижения веса, 
·     Улучшение дыхания (за счет увеличения объема легких),
·     Исправление неправильной осанки,
·     Улучшение баланса и координации,
·     Снижение уровня холестерина в крови,
·     Повышение фона настроения и стрессоустойчивости,
·     Нормализация повышенного артериального давления.
  Скандинавская ходьба подходит абсолютно для всех возрастных категорий. Этим объяснятся ее высокая популярность среди пожилых людей, а также то, что ее широко используют для реабилитации после перенесенных травм, операций и для укрепления здоровья людей, страдающих болезнями сердца.
Техника скандинавской ходьбы Крайне важно правильно подобрать палки. Палки для скандинавской ходьбы короче лыжных, имеют специальные наконечники и ремешки на рукоятках. Чтобы вам не приходилось сжимать палки кистями рук и избежать появления мозолей, палки удобно фиксируются с помощью ремешков, напоминающих специальные перчатки без пальцев.
Неправильно подобранные палки, либо использование лыжных, может усилить нагрузку на суставы, провоцируя боли и неприятные ощущения, которых быть не должно.
Техника ходьбы с палками имеет много общего с техникой хождения на лыжах, но все же обладает рядом особенностей, о которых важно помнить.
Важно сохранять правильную осанку, держать спину ровно, а плечи расправленными. Тело должно быть немного наклонено вперед. Ремешки палок надежно фиксируются к кистям рук.
Движения совершаются по типу диагонального хода. Вперед выдвигаются разноименные рука и нога. 
Постановка рук при скандинавской ходьбе более важна, чем постановка ног. Когда рука идет назад, отталкивайтесь палкой от земли, перенося на нее вес. В конце движения рука должна выпрямляться в локтевом суставе, а ладонь раскрываться. Палка остается позади тела, а затем возвращается в исходное положение. Процесс повторяется.
Каждый шаг начинайте с пятки и прокатывайте через всю стопу, заканчивая большим пальцем. Упор делается на внешнюю сторону стопы. Чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, не выпрямляйте ноги до конца, оставляйте колени немного согнутыми.
При движении важно не раскачиваться из стороны в сторону, двигаясь как бы по воображаемой прямой линии.
Освоить технику скандинавской ходьбы можно самостоятельно, просмотрев специальные видео производителей оборудования и фитнес тренеров, либо с помощью профессиональных инструкторов.
В любой случае, скандинавская ходьба безопасна для всех возрастных категорий. Этот вид тренировок помогает сохранить хорошую физическую форму и настроение. При поставленной технике, расходы на тренировки ограничиваются приобретением оборудования, так как тренировки проходят на улице в любое время года.
Результат ощущается уже в первые дни, и при регулярности занятий закрепляется надолго!